얕은 수면 밤귀가 밝아요
... 입대 전에 약간 그런 얕은 수면 끼(?)가 있었는데 군대서 야간근무 들어가는 날이면 30분씩 깨고 아에 잠을 못자다시피 하다보니 전역하고 더 심해진 것 같기도 해요. 그래서...
나는 당신의 우려를 이해합니다! 😊
군에 입대하고 야간근무를 하게 되면서 불면증이 더욱 심해지는 것 같아요. 입대하기 전에는 가끔 얕은 수면 문제가 있었을 수도 있지만 지금은 그 증상이 더욱 심각해졌습니다.
불면증은 군인, 특히 야간 근무를 하거나 일정이 불규칙한 군인에게 흔히 발생하는 문제입니다. 수면 패턴의 급격한 변화는 신체의 자연스러운 리듬을 방해하여 잠들거나 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
다음은 불면증에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안 사항입니다.
1. **일관적인 수면 일정을 유지하세요** 쉬는 날에도 규칙적인 수면 패턴을 확립하도록 노력하세요. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
2. **수면 환경을 개선하세요** 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하여 수면에 도움이 되는 공간을 만드세요. 필요한 경우 귀마개 암막 커튼이나 백색 소음기 사용을 고려하세요.
3. **편안한 취침 시간 루틴 개발** 잠자리에 들기 전에 책 읽기, 따뜻한 물로 목욕하기, 가벼운 스트레칭 연습 등 마음을 진정시키는 활동을 해보세요. TV 시청, 전자 기기 사용 등 자극적인 활동을 피하세요.
4. **아침 햇빛을 쬐세요** 아침에 자연광을 받으면 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아침에 야외에서 시간을 보내거나 커튼을 열어 햇빛이 들어오도록 하세요.
5. **전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요** 불면증이 지속되어 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의료 전문가나 수면 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요. 수면 문제를 해결하기 위한 맞춤형 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 수면 패턴에 적응하는 데는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖고 끈기있게 기다리십시오. 자신을 돌보고 필요한 경우 주저하지 말고 지원을 요청하세요! 😊